Методы борьбы с гневом

anger

Проводилось исследование людей, которые обычно сильно гневались. Это исследование продолжалось в течение 25 лет. И удивительный момент заключается в том, что у тех, кто очень сильно гневается, распространены различные сердечные заболевания, гипертония и язва желудка. И также смертность среди этой группы была выше на 20%.

Поэтому, если ум прибывает в разгневанном состоянии, страдают различные органы тела. Так создаются благоприятные условия для развития болезней сердца и других болезней.

Социологический аспект заключается в том, что с человеком, которого легко разгневать, никто не хочет иметь дело.

Чтобы избавиться от гнева прежде всего нужно:

- Назвать, определить проблему.

Надо определить свое положение: «Что со мной? Я огорчен, сбит с толку, сошел с ума? Что со мной происходит?»

- Посмотреть проблеме в лицо.

Иногда есть определенная проблема, которая является коренной причиной, но мы предпочитаем игнорировать ее, надеясь, что все решится само собой. Или иногда у нас есть какое-то беспокойство, но мы не можем отнести его к какой-то определенной категории. Так, если вы чувствуете себя больным или слабым, вам необходимо понять причину болезни.

- Почувствовать.

Это означает понять, как эта проблема отражается на мне. Потому что если вы не можете понять свое самочувствие, свое восприятие, вы не сможете определить точно причину.

- Избавиться.

Когда вы разобрались с тем, что происходит, вы должны избавиться от проблемы. Мы не можем избавиться от того, что мы не признали, что это есть у нас. Если мы понимаем, что это причина наших проблем и боли, нужно понять, что с этим делать дальше.

Мы руководствуемся наставлениями святых личностей, учителей и писаний.

Шаги для трансформации гнева:

1. Принять ответственность.

Мы должны почувствовать свою личную ответственность, т.е. понять, или же наши действия были неправильные, или же это наша карма, или еще какие-то другие причины. Может, мы безответственно подошли к какому-то аспекту, в то время как должны были действовать.

2. Пытаться понять другого человека, его восприятие.

Другими словами, пытаться поставить себя на место другого человека.

3. Отстраниться.

Это означает отойти немного от ситуации и посмотреть на нее со стороны. Как это выглядит со стороны, когда два человека на улице ссорятся или ругаются? Если вы смотрите со стороны, то сможете объективно воспринимать ситуацию, но если вы принимаете участие в этом процессе, то не сможете видеть его также беспристрастно. Но мы должны отстраниться и бросить беспристрастный взгляд на то, что происходит, даже если принимаем участие в конфликте.

4. Еще один метод - вести дневник.

Те, у кого постоянно возникают проблемы с гневом, должны более детально рассмотреть ситуации, вызывающие гнев. Благодаря дневнику, вы можете внимательно наблюдать за тем, что происходит. Вы можете прочитать, что предприняли в последний раз, когда возникла такая проблема. И вы можете рассмотреть эту ситуацию, понять, что происходит, чтобы пытаться избегать этого в будущем. Можете спросить: «Каковы мои взаимоотношения с этой личностью? Насколько они важны для меня? Насколько силен мой гнев?»

Другими словами, вы пытаетесь понять, как проявляется и из-за чего возникает вожделение. И вы можете оценить себя для того, чтобы лучше решать проблему и не гневаться.

Гнев - это выбор.

В определенном смысле гнева как такового не существует. Это умонастроение, которое мы выбираем для себя. Гнев нельзя пощупать, понюхать, увидеть, нарисовать. Это то, что не существует. Это наше собственное творение. Это то, как мы реагируем на действия, на слова.

Гнев как метод избавления от стресса.

Во время приступа гнева мы кричим и так пытаемся избавиться от внутреннего напряжения. Те, кто не способны избавиться от внутреннего напряжения, склонны гневаться чаще, чем другие. И все методики, которые позволяют избавиться от стресса, также позволяют избавиться от гнева. Потому что, зачастую, гнев - это нездоровая или неправильная реакция на ситуацию.

1. Должно быть по моему!

Как правило, наш гнев возникает из-за того, что мы считаем, что ситуация должна развиваться определенным образом. Должно быть все так, так и так, а если это не так, то я чувствую беспокойство. Это - проблема.

Из-за неудовлетворенности, мы испытываем раздражение - мы хотим что-то, и нам это должны дать.

Метод решения этой проблемы - не быть эгоистичным. Здесь проблема эгоизма и решение ее - не быть эгоистом, быть бескорыстным.

2. Суждение в соответствии с собственным стандартом.

Это обозначает, что у нас есть свои собственные представления, которые мы пытаемся навязать другим. И можете, в принципе, уже представить, как решать эту проблему. Ответ простой - стараться не навязывать свои представления другим.

Проблема - подходить ко всему со своей меркой, решение - не делать так.

3. Другие должны меняться.

В любой конфликтной ситуации каждый, участвующий в ней, думает о другой стороне: «Ты должен или ты должна измениться». И каждый ждет, когда же другой поменяется.

Ответ простой: не ждите, что другой начнет меняться, а поменяйтесь сами. Совершенно удивительно, что если один человек изменится, то другой тоже начнет меняться. Начните меняться первыми, или приступите к тем переменам, которые вы ждете от другой личности.

Если кто-то грубо и невежливо относится к вам, то вы относитесь мягко и с любовью. Так вы сможете поменять другого человека.

4. Если ты любишь меня, то должен...

Люди думают: «Если ты на самом деле заботишься обо мне, то должен». Мы по своим критериям определяем, что должен сделать другой человек, чтобы проявить свою любовь к нам.

И здесь решение - самому измениться в соответствии со своими ожиданиями. Если вы думаете: «Раз человек любит меня, то он должен измениться таким образом», то если этого не происходит, вы гневаетесь.

Если я начальник, то все обязаны подчиняться всем моим приказам. Если я муж, то моя жена обязана следовать всем наставлениям, которые я даю, и очень быстро.

Любое негативное чувство - это призыв к любви. И это означает, что гнев является реакцией на какую-то боль, и человек выражает свою боль таким образом - он плачет и хочет любви. Это значит, что хотя на поверхности негативные чувства, внутри присутствует плач и боль.

5. Чтение мыслей.

Это значит, что мы пытаемся предположить, о чем человек думает или что хочет. Метод решения проблемы - пытаться понять человека боле глубоко. Очень много споров и разногласий возникает из-за того, что каждый высказывает какие-то предположения о том, чего другой хочет или о чем думает. Если мы пытаемся глубже понять, то это поможет решить проблему.

6. Преувеличение.

Зачастую гнев возникает из-за того, что мы начинаем преувеличивать и говорить, что он всегда такой, или она всегда так поступает, и это опять сейчас происходит. Есть какая-то проблема, и мы ее раздуваем. Мы используем категоричные определения: «никогда это не происходит» или «ты всегда это делаешь»...

Итог:

1. Принять большую ответственность на себя;

2. Увидеть происходящее с точки зрения другого человека;

3. Отстраниться, уметь посмотреть на ситуацию со стороны;

Мы видим, как люди спорят или ругаются друг с другом, и не хотим иметь с этим ничего общего.

Это то, чем вы можете пользоваться, если у вас возникают конфликтные ситуации.

4.Вести дневник - это очень важно.

Желаю Вам успешной трансформации гнева!



Возможно, Вас заинтересует

Записывайтесь на бесплатную

вводную консультацию

Записаться